cwiczenia klatki

Witam, od zeszłego roku do zimy zacząłem ćwiczenia na siłowni gainer+kreatyna. Robiłem cykle i ćwiczyłem do tego roku gdzieś do lutego stosując odżywki po czym je odstawiłem uzyskując oczekiwany efekt. Na początku moja waga to 55kg natomiast po ćwiczeniach i zakończeniu efekty wyniosły 67-68kg co mnie zadowalało. Po odstawieniu tego zestawu [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady [...]

witam, rok szkolny się zaczął więc potrzebuje nowy plan na ten czas i proszę o znów o pomoc w ocenie. ćwiczenia będę robił ABA lub AB w tygodniu, zależy jak z czasem wyrobię A: Przysiady na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi -poziom 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków 2s B: [...]

[...] do brody-4x8 unoszenie bokiem-4x8 Piatek:(i tutaj nie wiem jaki zrobic trening,mam zamiar tutaj dac przedramie+....co byscie w piatek za trening zrobili??myslalem ze to przedramie i po 2 cwiczenia z kazdej partii miesni???) po kazdej serii 2min przerwy.Treningu nog nie ma,nie pytajcie dlaczego,narazie nie moge.Oceny treningu mile widziana +rady.

Zacznę od kilku zdań o sobie. wiek:17 Wzrost :180 cm waga:68 kg obwód bicepsa :35 cm obwód klatki piersiowej 96 cm przedramie: 34 cm Ćwiczenia na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory [...]

zbliżają sie wakacje a ja chciałabym schudnąć z ud i brzucha może znacie jakieś ćwiczenia lub coś ? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 63 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub [...]

WItam. Zawsze na forum zalecam wykonywanie na klatke wyciskan, przenoszen albo poreczy jako, ze sa to cwiczenia wielostawowe a unikania rozpietek. Niestety jak to bywa w zyciu bede zmuszony co innego mowic a co innego robic. Chyba zaczne robic rozpietki bo wogole nie czuje klatki robiac 2 serie wyciskan. Jak dodaje trzecia serie wyciskan to mnie [...]

siema. prawą stronę pleców mam umięśnioną a lewą nie i jest to bardzo widoczne ;/ jak staje lewa strona do lustra to wida dużą różnicę ;/ jak wykonuje cwiczenia na plecy to pompuje mi ie prawa stona pleców a lewa nie, i to napewno nie wina techniki bo przywiązuję do niej największą wagę. Mam skoliozę dosyć mocną i to zapewne wina tego, jeszcze [...]

[...] nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Mam jeszcze jedno pytanie bo ten plan ACT powinien byc na 3 miesiace, a moge co miesiac zmieniac cwiczenia do wybranej partii miesniowej, np jesli chodzi o tricepsy to o miesiacu zamiast pompek odwrotnie moge robic prostowania ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia??

[...] nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na łydki tzn. ciężar umieszczony nad kolanami a Ja unoszę nogi na palcach 4s po 12x Czasem jeszcze inne cwiczenia: Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc. Mięśnie brzucha np. na tych specjalnych ławkach do ww mięśni oraz w zwisie podciąganie nóg do brzucha. Ręce rozłożone za [...]

Witam mam dość spora dysproporcję klatki co robić? Teraz robię wszystkie ćwiczenia hantelkami . Myślę ,że to ma związek ze skolioza którą posiadam ;/ Plecy lewa strone mam wieksza niz prawa i generalnie mam wrazenie ze cala prawa strona jest mniejsza bicepsy i barki sa tylko tej samej wielkosci masakra.. Mam stopień skrzywienia ok 38 stopni byłem [...]

Witam, troche czytam to forum, ale ogrom wiedzy jaki tu jest sprawił, że pewne rzeczy zaczynają mi się mieszać. Zamieszczam FBW i poproszę o małą korektę. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni z tempem ~10km/h, krążenia w stawach + do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa, na 50% CD. Przysiady 3s Rumun 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie [...]

[...] grzbietu), 2x12 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 2x12 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 2x12 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 2x12 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). 2x12 Czym zastapic te cwiczenia na maszynach?

WItam, chciałabym prosić użytkowników o napisanie dla mnie zdrowej diety, która przy okazji pomoże mi trochę schudnąć (łatwo tyje). Bardzo mi na tym zależy, a nie mam pojęcia od czego zacząć. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 50 Wzrost : 175 Obwód klatki : 84 Obwód talii : 60 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą cześć raz 1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg) 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (1,5kg) 4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze [...]

Witam, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią lecz mam kilka pytań i postanowiłem je skierować na to forum. Moje 'wymiary' wzrost - 175cm waga - 67 kg 2 lata temu ćwiczyłem przez rok pompki co drugi dzień 3 serie po 30 pompek - ręce szeroko, na pięściach na szerokości ramion i wąsko. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem co 2 dni [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się poprawić formę i wygląd. Zawsze jarała mnie jazda rowerem, więc z nóg jestem zadowolony. Oprócz tego kondycje i nogi ćwiczę na basenie. Chciałbym poprawić poprawić wygląd klatki piersiowej. Trening siłowy odpada bo nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam do dyspozycji uchwyty do pompek i ekspander. Planuje robić ten [...]

Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia: -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8) i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się [...]

[...] ramion leząc na brzuchu 12,10,8 (tył barków) Przysiady 12,10,8 Czworogłowy na prasownicy 12,10,8 Dwógłowy na prasownicy 12,10,8 Wspięcia na palcach 20,20,20 + jakieś cwiczenia na brzuch Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją? Zmieniony przez - [...]